蒸し蒸しと寝苦しい日々が続いています。

まだ7月はじめなのに、先が思いやられます。

ところであなたは、
布団に入るとすぐに眠れていますか?

もしあなたが、
布団に入ってもすぐに眠れず苦しんでいるなら、
この記事が役に立つかもしれません。

ここでは眠りの大切さと
その改善法についてお伝えしたいと思います。

まず個人的に最も感銘を受けた、
中村天風という人をご紹介したいと思います。

明治の生まれで93歳の天寿を全うした人です。

彼は、
それまで机上のものに近かった「心理学」に、
実践面から深くメスを入れたと言ってもよい
と言われている人です。

私はもともと自分の精神面が弱いので、
関連する様々な本を読んだりしました。

その結果、以前にもご紹介した
「マインドフルネス」にたどり着きました。

これが最新の心理の実践科学
だと言われているようです。

しかし、
すこしこれを学んでみると、
そのベースは「天風理論」基づいているのでは
と思われてくるのです。

「天風理論」の詳細については、
また機会を見てお伝えしたいと思っています。

ただその柱となる考えはシンプルで、

「寝入る瞬間がとても大事」

というものです。

寝入るときには何も考えるな、
少なくとも心配事や不安などの
ネガティブなことを考えてはいけない、

どうしても考えるなら、
楽しいこと、幸せなことだけを、
と言います。

そして最も大事なのは、

「眠りにつく瞬間こそが、
暗示に対する感受性が最も強くなる時」

だというのです。

つまり、
「暗示」や「催眠」が最も効果的なのは、
眠りに入るその瞬間だと言うのです。

そしてそのときこそ、

「お前、信念強くなる」

こう自分に言い聞かせなさい、と言います。

天風は、

「布団に入ったら楽しいことだけ考えろ!」

「そして、自分にむかって言え!」

「お前、信念強くなる」

何が出来なくても、ただこれだけはやれ!
というのです。

「お前、信念強くなる」

これには少し解説が必要かもしれませんが、

私なりに言い直すと、

「大丈夫、お前ならきっと出来る」

と自分に「暗示」をかけることだと思っています。

「暗示の科学」や「睡眠の科学」などに
そんなに詳しいわけではありませんが、
これはとても理にかなったものだと思えます。

ところで、
私の家内などは、
布団に入ればすぐに眠れる、
という全くの幸せな人です。

一方私は、
「このままだと目が冴えてしまい眠れなくなるかも」
と思う瞬間がよくあります。

なかなか寝付けずに苦しんでいる
という人が多いこともよく聞きます。

特に、加齢とともにその問題が
大きくなるようです。

この眠りの対策としては、
羊が1匹、羊が2匹・・・
と数えるやり方などが有名です。

おそらくこれは、
「雑念」を追い払う目的で
考え出されたものだと思います。

「雑念」、特に天風も言う、
「不安や心配事」は眠りの大敵です。

それならばむしろ楽しいことを考えろ、
と転封がいうのもうなづけます。

しかし試してみると、
「羊」も「楽しいこと」も、
私にはあまりうまく行きませんでした。

「羊」は、
単調すぎて長続きがしません。

「楽しいこと」は、
それを思い浮かべるのも苦しい、
というほどの時もあります。

そうなるといずれも、
他の良くない「雑念」を生みかねません。

色々と試していましたが、今は、
これをやれば必ず大丈夫、
と思える方法を見つけました。

それがまさに、
「マインドフルネス」です。

つまりは、「雑念」の主体である
過去への後悔や未来への不安を考えないこと。

そのために、
「今・現在に集中する」
ことです。

具体的なやり方は、
人それぞれになると思います。

ただ、私のやり方は
わりと普遍的に効果があるのでは、
と思っています。

それは、
自分の身体の部分部分に意識を集中する
こと、といえると思います。

実践的な観点から言い直すと、
「自分の身体の部分部分の感触を味わう
ということになります。

なぜなら、
「集中する」のには、
努力を伴うイメージがあります。

しかし、「味わう」とすると、
強いるイメージが払しょくできて、
かつ「集中」と同じ効果が得られます。

このイメージの差は、
取り組む意識に大きく影響します。

「味わう」は、そのハードルを
一気に下げてくれるのです。

そして具体的には、
手の指先の感触を「味わい」ます。

目や鼻や口、首、肩、胸、腹、腰、
どこでも構いません。

順番にスキャンする感じでも構いません。

あるいは、
布団にかかる圧を、
頭、肩、脇腹、腰、足、
などで感じ、味わうことでも構いません。

試してみれば、
一番しっくりする方法が見つかるはずです。

私には全身スキャンが合うのですが、
最も早く効果を出すには、手の指、
がいいと感じています。

右手の親指の先から順に、小指に向けて、
次いで左手に移ります。

同じく、指先から、各指の爪、
各指の腹、関節、・・・
いくらでも展開できます。

即座に「集中」「味わう」ためには、
手の指が最も効果的だと感じています。

眠りは大切です。

一度は自分なりに科学して、
検証してみることをお勧めします。

そして、
天風が言ったことを思い出し、
実践して頂くと、
なにか良い変化を起こせるかもしれません。

「寝るときだけは余計なことを考えるな」

「今・現在に集中」

「眠りにつくその瞬間こそが、暗示に対する感受性が最も強くなる時」

「大丈夫、お前ならきっと出来る」

です。

なにかお役に立てたらとても幸せです。

 

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